밤 10시, 스마트폰 대신 조용히 눕는 루틴

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어느 날 밤, 습관처럼 유튜브를 켰습니다.
'하루 10분 스트레칭'이라는 제목의 영상이었지만, 그 뒤로 이어진 알고리즘은 끝이 없었죠.
짧은 영상 몇 개만 보고 잘 생각이었는데, 어느새 시계는 12시를 향하고 있었습니다.

그렇게 잠든 다음 날 아침, 눈은 떴지만 몸이 일어나지 않았습니다.
피곤함은 사라지지 않았고, 머리는 멍한 상태로 하루를 시작하게 되었죠.
몸은 쉬었지만 마음은 전혀 쉬지 못한 느낌.
그런 날이 반복되자, 나는 스스로에게 이렇게 물었습니다.

“진짜 푹 자본 게 언제였지?”

스마트폰은 우리에게 즐거움도 주지만, 동시에 '깨어 있음'을 강요합니다.
특히 하루를 마무리해야 하는 밤 시간에 스마트폰을 쥐는 건, 고요를 빼앗기는 일입니다.
그 사실을 받아들이는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸어요.

‘잘 자고 싶다’는 건 현대인의 가장 소박한 소망이자 고난입니다.
그런데 많은 사람들이 밤에 잠을 못 자는 이유를 단순한 스트레스로만 여깁니다.
하지만 근본적인 원인 중 하나는 ‘빛’에 있습니다.
정확히 말하면, 블루라이트에요.

스마트폰, 노트북, 태블릿에서 나오는 이 파란빛은
우리 뇌에게 ‘아직 낮이야’라고 속삭입니다.
멜라토닌 분비가 억제되고, 잠들기까지의 시간은 길어지죠.
눈은 감고 있지만, 머리는 여전히 활동하고 있는 상태.
그러니 다음 날 아침은 더더욱 피곤할 수밖에요.

특히 짧은 영상이나 스크롤 콘텐츠는 수면의 적입니다.
빠르게 전환되는 자극은 뇌를 예민하게 만들고,
'오늘은 빨리 자야지'라는 다짐을 번번이 무너뜨립니다.

그때 저는 결심했습니다.
더 이상 스마트폰에 잠을 맡기지 않겠다고요.

그날 밤, 저는 폰을 침대 밖에 두고 누웠습니다.
처음에는 어색했습니다. 뭔가 놓고 온 느낌.
손이 허공을 더듬었고, 머릿속엔 이런저런 생각이 떠올랐습니다.

하지만 10분쯤 지나자, 그 ‘고요함’이 마음을 잠식하기 시작했어요.
전자기기 소음 없는 공간.
책장을 넘기는 소리, 이불의 감촉, 심지어 자신의 호흡 소리까지
하나하나 새롭게 느껴졌습니다.

그동안 우리는 너무 많은 정보를 들이마시고 살았던 거죠.
몸은 이미 쉬고 싶은데, 뇌가 계속 ‘깨어 있어야 한다’고 말하는 삶.
그걸 멈추기 위해 필요한 건 아주 간단했습니다.

바로 **‘아무것도 하지 않기’**였습니다.
그것이 주는 휴식은, 그 어떤 콘텐츠보다 더 충만했습니다.

루틴은 어렵고 복잡할 필요가 없습니다.
단지 순서를 정하고, 작은 행동을 반복하는 것이죠.

🕙 밤 10시가 되면, 먼저 스마트폰을 침대 밖으로 둡니다.
(개인적으로는 아예 다른 방에 두는 걸 추천드려요.)

📖 침대 곁에는 좋아하는 책 한 권을 둡니다.
명상집, 산문집처럼 잔잔한 글이 좋습니다.

🌿 아로마 오일이나 릴랙싱 스프레이를 손목에 톡톡
향기를 맡으며 호흡을 정리하면, 몸이 저절로 이완됩니다.

🧘 5분 정도 간단한 스트레칭
어깨, 목, 고관절을 가볍게 풀어줍니다.

🎵 잔잔한 음악이나 명상 앱으로 마무리
아무것도 하지 않는 ‘준비된 무위(無爲)’의 상태로 들어갑니다.

이것을 3일만 해보세요.
당신의 아침이 분명 달라져 있을 겁니다.

이 루틴을 유지하면서 느낀 건
‘수면’은 결국 낮의 연장선이라는 사실이었어요.

낮에 무리하지 않고, 저녁에 자극을 줄이며,
밤에는 고요를 허락하는 것.
이게 우리가 진짜 회복하는 방식입니다.

작은 변화지만 그 파급력은 큽니다.

이런 것들이 쌓이면, 우리는 어느새 더 단단한 내일을 맞이하게 됩니다.

☐ 스마트폰은 침대 밖에 두었나요?
☐ 블루라이트 차단 조명만 켜두었나요?
☐ 짧은 독서나 스트레칭으로 몸을 이완했나요?
☐ 향기나 음악으로 마음을 다독였나요?
☐ 오늘 하루 자신을 따뜻하게 마무리했나요?

“아무것도 하지 않는 시간이, 내일의 에너지를 충전합니다.”