— 바쁜 하루 속에도 나를 잃지 않는 방법
📌 목차
- 정해진 일정은 없는데 늘 바빴다
- 하루 루틴을 정리하는 실전 3단계
- 삶의 중심에 내가 다시 돌아오다
- 하루 루틴 체크리스트
1. 정해진 일정은 없는데 늘 바빴다
이상하게도 스케줄은 텅 비어 있었는데, 매일같이 시간이 부족했습니다. '오늘은 여유가 좀 있겠지' 생각하면서도, 해놓은 건 별로 없는데 어느새 밤이 찾아오곤 했죠. 해야 할 일을 적어보지도 않았고, 어떤 흐름으로 움직일지도 정하지 않았기 때문에 하루는 늘 산만했고, 그 흐름에 따라 감정도 널뛰었습니다.
문제는 루틴이 없다는 사실보다, 그 사실을 인식하지 못한 채 흘러가는 시간에 끌려갔다는 것이었습니다. 어떤 날은 아침에 일어나 침대 위에서 스마트폰을 1시간 넘게 보고, 점심 즈음에야 겨우 움직이기 시작했죠. 또 어떤 날은 갑자기 일이 몰려오면 허둥지둥 대응하느라 정신없이 흘러가곤 했습니다. 그렇게 반복되면 매일매일의 컨디션도 들쑥날쑥해지고, 나라는 사람의 리듬도 사라져버립니다.
‘왜 이렇게 피곤하지?’ ‘왜 이렇게 자꾸 우울하지?’ 그 물음의 근본에는 늘 흐트러진 루틴과 중심 없는 하루가 있었던 거죠. 그제야 생각했습니다. 바쁜 게 문제가 아니라, ‘무엇에 바쁜지도 모르고 바쁘게 사는 게 문제’라는 걸.
2. 하루 루틴을 정리하는 실전 3단계
저는 가장 먼저 ‘고정 루틴’을 하루에 3개만 설정했습니다. 기상 시간, 점심식사 시간, 취침 시간. 단 3가지였습니다. 거창한 일정표가 아니라, 내가 의식적으로 반복할 수 있는 시간의 뼈대를 만드는 거였죠. 아침 8시에 일어나고, 12시에 점심을 먹고, 밤 11시에 눕는다. 이 리듬이 생기자 하루가 갑자기 안정되기 시작했습니다. 루틴은 시간을 나누는 기술이 아니라, 나의 기준을 회복하는 선언이었습니다.
두 번째는 전날 밤 5분 루틴 정리 노트입니다. 자기 전 잠깐 그날 하루를 돌아보고, 내일의 우선순위를 3가지 적었습니다. ‘내일 해야 할 일’이 아니라, ‘내가 내일 가장 중요하게 여길 일’로 정했죠. 예: 1. 미팅 준비 / 2. 엄마에게 전화 / 3. 운동 30분. 이 루틴은 다음 날 아침의 방향성을 만들어줬습니다. 무엇보다 잠들기 전의 그 5분이, 하루를 정리하고 내 마음을 다독이는 소중한 감정 정리의 시간이 되었죠.
세 번째는 ‘의도적 공백’의 시간 배치입니다. 하루 중 30분 정도는 아무것도 계획하지 않고 비워두었습니다. 이 시간은 예상치 못한 일이나 휴식, 또는 단순한 멍때림을 위한 시간이었습니다. 일정이 가득 차 있지 않다는 여유가 생각보다 큰 차이를 만들더군요. 예기치 않은 스트레스를 줄이고, 루틴이 무너졌을 때 빠르게 회복할 수 있는 유연한 틈새가 되었죠.
3. 삶의 중심에 내가 다시 돌아오다
루틴을 갖춘다는 건, 단순히 일정을 짜는 것 그 이상이었습니다. 나라는 존재가 다시 하루의 중심에 서는 감각이었습니다. 예전에는 외부 자극, 갑작스러운 일, 타인의 요구에 따라 하루가 요동쳤다면, 지금은 ‘나는 어떤 리듬으로 살고 싶은가?’를 기준 삼아 움직입니다.
그 변화는 자존감에도 영향을 줬습니다. 더 이상 나는 무기력한 존재가 아니었습니다. 내가 정한 리듬 속에서 나를 신뢰하고, 반복된 선택을 통해 점점 더 강해졌죠. 무엇보다 중요한 건, 그 루틴이 스트레스를 주는 통제 장치가 아니라, 내 삶을 존중하는 방식으로 자리잡았다는 점입니다.
하루 루틴이 생긴 후로, 감정이 이전보다 덜 요동쳤고, 중요한 결정을 할 때도 마음이 더 단단했습니다. 그리고 어느 순간, ‘나는 나답게 살고 있다’는 묵직한 감각이 자리 잡기 시작했습니다. 그건 아주 소중한 변화였습니다.
4. 하루 루틴 체크리스트
- 매일 같은 시간 기상, 식사, 취침 (3대 고정 루틴)
- 전날 밤 5분, 내일의 우선순위 3가지 작성
- 루틴에 따라 움직이지 못해도 자책하지 않기
- 하루 중 30분 의도적 공백 시간 확보
- 루틴 점검은 일주일 단위, 지나친 통제 금지
- 루틴은 '기준'이지 '굴레'가 아님을 되새기기
✨ 오늘의 한마디
“루틴은 나를 구속하는 게 아니라,
삶에서 나를 놓치지 않게 해주는 다정한 밧줄이다.”