《여름철 냉방병, 이렇게 막으니 안 아팠다》

— 선풍기보다 중요한 건 우리 몸의 ‘온도 대화법’

📌 목차

한여름, 햇빛은 작열하고 사람들은 아이스크림을 들고 있지만
내 몸은 묘하게 추웠다.
에어컨이 빵빵한 사무실에서 오후가 되면
손끝이 차가워지고, 어깨가 결리고,
기운 없이 앉아 있기가 힘들어졌다.
그럴 때마다 커피 한 잔으로 버텼지만,
속은 더부룩하고, 머리는 멍했다.

“왜 이러지… 감기일까?”
처음엔 그렇게 생각했다.
하지만 이상하게도 열은 없고,
병원에서도 딱히 원인을 찾지 못했다.

그때 들은 단어 하나—
냉방병.

어릴 적엔 ‘선풍기 틀고 자면 죽는다’는 말이 있었지만
요즘은 오히려 하루 종일 냉기 속에 갇혀 사는 시대다.
전철, 카페, 사무실, 집…
모든 공간에서 ‘쾌적함’이라는 이름으로
내 몸은 점점 ‘차가워지는 감옥’에 갇히고 있었다.

몸은 여름인데,
속은 겨울이었던 것.
이 모순된 계절의 혼란이
몸을 혼란스럽게 만들고,
결국 자율신경계의 균형까지 깨뜨리는 것이었다.

“이대로면 안 되겠다.”
나는 결심했다.
여름에도 내 몸의 계절을 지켜야 한다.
그건 단순히 에어컨을 끄는 게 아니라,
내 몸과 온도로 대화하는 루틴을 만드는 일이었다.

내 몸은 계속해서 사인을 보내고 있었다.
기지개를 자주 켜고,
따뜻한 음료를 찾고,
한기가 도는 손발을 자꾸 비비고.
하지만 나는 그것을 ‘버릇’으로 넘겼고,
몸의 언어를 듣지 않았다.

냉방병은 단지 한기를 느끼는 게 아니다.
두통, 소화불량, 피로, 우울감까지도 함께 온다.
차가운 외부 공기와 따뜻한 내부 온도의 충돌,
이 작은 차이가 몸의 긴장과 스트레스를 키운다.

그뿐만이 아니다.
에어컨 바람이 직접 피부에 닿으면
모세혈관이 수축하고, 근육도 경직된다.
목과 어깨 통증, 허리 뻐근함까지
모두 냉기 탓일 수 있다.
그러니 냉방병은 단순히 ‘차가움’이 아니라
몸의 미세한 교란이 쌓인 결과인 셈이다.

이쯤 되면 이제 ‘참을 문제’가 아니다.
에어컨을 끄거나 피하는 수준을 넘어서
의도적으로 내 몸의 온도를 회복시켜야 했다.

그래서 만든 것이
**‘냉방병 방지 루틴’**이었다.
이건 단순한 생활습관이 아니라
몸을 위한 여름방어술 같은 것이었다.

첫 번째는 **‘뜨거운 시작’**이었다.
아침에 일어나면 미지근한 물이 아닌,
따뜻한 물 한 컵을 마셨다.
몸 안의 체온을 올리는 작은 신호였다.
특히 생강차나 유자차처럼
가벼운 한방 기운이 들어간 차는
속부터 따뜻해졌다.

두 번째는 **‘노출의 리듬’**이다.
실내에서 에어컨이 계속 나오는 공간에선
목, 배, 발목을 절대 드러내지 않았다.
이 세 곳은 냉기에 가장 예민한 부위.
얇은 스카프나 덧신만 있어도 체감 피로도가 달라졌다.

세 번째는 **‘온열 타임’**이다.
점심시간 5분, 퇴근 후 10분.
의자에 앉아 배에 손을 얹고 복식호흡을 했다.
또는 따뜻한 손난로나 찜질팩을 활용해
배나 허리에 잠깐 열을 줬다.
이 작은 행동만으로도 몸은 안정되기 시작했다.

마지막은 **‘입욕 or 족욕’**이다.
하루 15분, 미지근한 물에서 발을 담그는 것만으로도
하루 종일 식은 몸을 원위치로 돌려줬다.
특히 라벤더나 쑥 같은 천연 입욕제를 함께 쓰면
마음까지 편안해졌다.

결국, 냉방병을 막는 가장 좋은 방법은
바깥 온도를 바꾸는 것이 아니라
내 몸의 리듬을 회복시키는 것이었다.
그 작은 루틴이
내 여름을 지켜주는 방패가 되어줬다.

“여름엔 몸이 아니라, 마음부터 따뜻해야 한다.”