《아침 루틴, 여름에 맞게 바꿔야 할 것들》

— 계절이 바뀌면, 루틴도 바뀌어야 한다

📌 목차

“분명 똑같이 일찍 일어났는데, 왜 이렇게 나른하지?”
겨울에는 잘 맞았던 아침 루틴이
여름이 되자 영 어긋나는 느낌이었다.

겨울엔 침대에서 나오기도 힘들고,
따뜻한 물 한 잔, 뜨거운 샤워로
몸을 깨우는 루틴이 잘 작동했었다.
그런데 여름에는 같은 패턴이
도리어 몸을 더 피곤하게 만든다.

그 이유는 명확하다.
계절이 바뀌면 몸의 리듬도 바뀐다.

여름철에는 일출이 빨라지고
햇볕이 이른 시간부터 강해진다.
멜라토닌 분비가 빨리 멈추고,
코르티솔 분비는 더 빨리 시작된다.
그 결과, 우리는 더 일찍 깨어나고, 더 빠르게 피로를 느낀다.

즉, 몸이 이미 깨어있는데
‘겨울 패턴’으로 움직이니
리듬이 맞지 않아 피곤이 쌓이는 것.

게다가 더운 날씨는
아침부터 체온을 급격히 올린다.
이때 뜨거운 샤워, 무거운 아침식사, 강한 자극은
몸의 피로도를 높이는 원인이 된다.

그래서 나는 여름에 맞는 루틴을
다시 짜보기로 했다.
그리고 한 가지 깨달았다.
여름 아침은 가볍게, 빠르게, 시원하게
움직여야 한다는 것.

첫 번째는 자연 기상 활용하기.
알람보다 중요한 건 햇빛.
침실 커튼을 얇게 치고 자면
햇빛이 점점 들어오면서 자연스럽게 깨어난다.
이는 억지로 알람에 깨는 것보다
훨씬 부드럽고 에너지를 덜 소비하는 방식이다.

두 번째는 미지근한 물로 가볍게 샤워.
겨울에는 따뜻한 물로 근육을 이완시켰지만,
여름엔 피부 온도를 살짝 내려주는 미지근한 물이 더 적합하다.
샤워 후 물기를 말릴 때 선풍기나 자연 바람을 쐬면
더운 아침의 무기력을 줄여준다.

세 번째는 공복 수분 보충.
더운 날씨에는 밤사이 땀으로
수분이 꽤 많이 빠져나간다.
아침엔 물 1컵보다 ‘전해질 수분’이 좋다.
소금 한 꼬집을 탄 물,
혹은 미네랄 워터가
몸의 리듬을 다시 세우는 데 효과적이었다.

네 번째는 가벼운 유산소 활동.
30분 헬스 대신
창문 열고 5분간 스트레칭이나
가볍게 걷기만으로도
몸이 하루를 준비하는데 충분했다.
중요한 건 땀을 쥐어짜는 게 아니라
피 순환을 깨우는 것.

다섯 번째는 식사는 ‘시원하게, 적게.’
더운 날씨엔 소화기계도 피곤하다.
아침밥 대신
바나나+요거트+오트밀,
찬 보리차에 미역국 말은 밥 한 숟갈
같은 형태로
배부르지 않게, 당 떨어지지 않게
유지하는 것이 핵심이었다.

이 루틴을 한 주만 반복했더니
기분이 달라졌다.
아침부터 맑고,
오전 시간대 집중력이 높아졌다.
여름의 리듬을 거스르지 않으니,
하루가 흐름을 타기 시작한 느낌이었다.

여름 아침 루틴을 바꾸면서
나는 한 가지 더 큰 깨달음을 얻었다.

몸만 계절을 타는 게 아니라, 마음도 그렇다는 것.

여름은 열정적이지만 쉽게 지친다.
햇볕처럼 강렬하지만
소나기처럼 변덕스럽다.
그래서 마음도 금방 타오르고, 금방 식는다.

이럴 때일수록
자기 자신에게 거리를 두는 루틴이 필요하다.

아침에 일어나
햇살을 보며 “오늘 내 감정은 어떤가?”
짧게라도 자신에게 말을 걸면
무의식 중의 피로를 자각하게 된다.

특히 여름은 SNS 피드가 가장 활발한 시기다.
남들의 여행, 바캉스, 성공적인 삶을 보다 보면
나도 모르게 조급한 비교의식에 빠지기 쉽다.

이럴 때 가장 필요한 건
‘내 루틴’으로 돌아오는 힘.
남과 비교하지 않고,
내 호흡, 내 리듬을 기준으로 하루를 여는 힘.

그래서 여름 아침의 마지막은
항상 감사 루틴으로 마무리했다.

“잘 잤다.
아프지 않다.
오늘도 나를 위해 일어난다.”
이 세 마디가
여름을 이겨내는
진짜 에너지 드링크가 되어주었다.

“여름의 피로는 더위보다 루틴이 만든다.
계절이 달라졌다면, 나의 리듬도 바꿔야 한다.”